Après des vacances de Noël intenses, la reprise peut secouer petits et grands. Avec quelques minutes de yoga en famille, on ralentit, on respire et on aborde la rentrée avec plus de calme et de confiance.
À écouter
Noël, c’est magique… et souvent épuisant. « Beaucoup d’excitation, beaucoup de joie, parfois beaucoup de monde », résume Nadège Pétrel, créatrice du jeu Yoga Apaiser les émotions en famille (éditions Eyrolles), illustré par Alice Abadia. Les horaires de sommeil bougent, les journées sont courtes, et on sort parfois moins à cause de la météo.
Or les enfants ont besoin de repères simples : bouger, s’aérer, se poser, dormir à heures régulières. Quand ce rythme se dérègle, revenir au cadre de l’école — rester assis, écouter, se concentrer — peut demander un vrai effort. Bonne nouvelle : il existe des outils tout doux pour les accompagner, sans pression.
Le yoga : une pause loin des écrans, proche des émotions
Pour Nadège Pétrel, le yoga a un super-pouvoir à la portée de tous : « s’éloigner un petit peu des écrans, de ce monde qui va à mille à l’heure ». En pratiquant avec son enfant, on apprend à se poser, à se concentrer, à revenir au corps et à la respiration.
Cette “bulle” aide aussi à préparer le terrain pour l’école : être attentif, apprécier le calme, se recentrer. Et ce n’est pas qu’une impression : des études citées dans l’échange indiquent que le yoga peut soutenir la régulation émotionnelle et l’attention chez les enfants, parfois même au-delà d’une activité physique classique.
Le matin : étirer le corps et calmer l’appréhension
Au réveil, l’idée est simple : remettre le corps en route en douceur. Nadège Pétrel conseille des postures d’étirement, comme le chien tête en bas ou la posture du chat. Quelques mouvements suffisent pour délier le dos, réveiller l’énergie et démarrer la journée avec un meilleur tonus.
Et si le stress monte avant de passer la porte de l’école, la respiration peut devenir une alliée, même sur le trajet. « On imagine qu’on a ce petit ballon dans le ventre » : on inspire par le nez en le gonflant, on expire par le nez en le dégonflant. C’est concret, ludique, et ça donne à l’enfant une sensation de contrôle.
Après l’école : bouger, décharger, puis se détendre
Le soir, on change d’objectif : évacuer ce qui a été accumulé dans la journée. Nadège Pétrel recommande des postures plus dynamiques, pour aider l’enfant à “décharger” avant de revenir au calme. Pas besoin d’une séance parfaite : l’important, c’est le moment partagé.
Et pour joindre l’utile au drôle, elle propose la respiration du lion. Assis par terre, on fait un grand « ah », on tire la langue, on louche… « c’est très rigolo », dit-elle. Cette respiration libère les tensions, invite au rire, et transforme le retour à la maison en sas de décompression.
Au fond, le yoga en famille, c’est une façon simple de se retrouver et de remettre du souffle là où tout s’accélère. Ce soir, pourquoi ne pas tester le “ballon dans le ventre” ou le “lion” pendant trois minutes, juste pour voir ? Parfois, il suffit d’un petit rituel pour que la rentrée redevienne un moment serein, et même joyeux.