Et si la clé d’un mental plus léger tenait… à l’espace ? Inspirée du concept japonais « Ma », une méthode propose 10 minutes par jour pour calmer le bruit intérieur et muscler l’intuition, en 66 jours.
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À l’origine, « Ma » désigne l’art de l’espace entre les choses : en esthétique japonaise, « moins, c’est mieux ». Quelques objets choisis et surtout du vide, pour révéler leur beauté. Selon David Perroud, cette même logique peut s’appliquer à notre vie intérieure, lorsque les pensées s’enchaînent sans pause. En créant de l’espace d’une pensée à l’autre, les idées deviennent plus claires, plus qualitatives et l’esprit retrouve une forme de calme. Il faut pour cela tenter de réduire la surcharge mentale imposée par un quotidien qui ne s'arrête jamais.
Un carnet-guidé, comme un rituel du matin
Concrètement, la méthode prend la forme d’un carnet : « Chaque matin, on ouvre le carnet et il y a un exercice qui nous est présenté », explique David Perroud, auteur de 10 minutes par jour pour penser moins et mieux aux éditions Jouvence. L’objectif : installer un nouveau rituel, mieux connaitre ses pensées et mieux les diriger vers le positif.
La méthode repose sur une alternance de deux pratiques. D’abord, l’inventaire : « Pendant les 10 minutes, on va simplement écrire tout ce qui nous passe par la tête », précise-t-il. Ensuite, la relecture et la reformulation : on repère les pensées négatives, les croyances limitantes, puis on les réécrit de façon plus neutre ou plus constructive. Petit à petit, l’anxiété baisse et l’espace mental augmente.
Moins d’anxiété, plus de clarté : l’effet cumulé des petits pas
Si la santé mentale est un sujet si transverse, ce n'est pas parce que nous encaissons moins que les générations précédentes, c'est que la société actuelle nous surstimule. Nous aurions environ « 30 000 pensées » par jour : beaucoup apparaissent et disparaissent sans laisser de trace consciente. « Le fait qu’on ne les ait pas gardées en mémoire ne veut pas dire qu’elles n’aient pas eu de l’effet », rappelle l'auteur. En les répertoriant, puis en les transformant, on reprend la main. Et l’ambition est forte : « Au bout de 66 jours, on a complètement révolutionné sa façon de penser. » Une promesse qui repose sur une idée accessible à tous : la régularité, plus que la performance.
Faire de la place dans sa tête, c’est aussi se donner une chance d’entendre ce qui compte vraiment. Dix minutes demain matin peuvent devenir le premier pas vers un esprit plus calme... et une intuition plus vivante.