Journal de gratitude, forces personnelles, pleine conscience : la psychologie positive se vit au quotidien. La coach Stéphanie Noncent partage des outils simples pour se recentrer et cultiver des émotions positives.
À écouter
Un réflexe qui change la journée
La psychologie positive ne se résume pas à « penser positif » : elle propose des pratiques concrètes pour nourrir ce qui va bien. Parmi les plus accessibles, le journal de gratitude : noter chaque jour 3 choses, même petites, qui ont fait du bien. « Ça peut être le journal de gratitude », rappelle Stéphanie Noncent, coach certifiée en psychologie positive. En quelques minutes, l’attention se déplace du stress vers les ressources déjà présentes.
La lettre de gratitude, un exercice puissant
Envie d’aller plus loin ? L’experte conseille un exercice très fort émotionnellement : écrire une lettre à quelqu’un qui a compté. « Écrire une lettre envers quelqu’un qui nous a rendu un énorme service… et, si c’est possible, la lui lire. » Ce moment crée un lien, réchauffe le cœur et ancre durablement la reconnaissance. Une démarche simple, souvent inoubliable, pour celui qui écrit comme pour celui qui reçoit.
La technique 5-4-3-2-1 pour calmer le mental
Quand l’émotion déborde, la pleine conscience peut aider à revenir au calme. Stéphanie Noncent propose la méthode 5-4-3-2-1 : repérer 5 choses que l’on voit, 4 sons que l’on entend, 3 choses que l’on peut toucher, 2 odeurs, puis 1 saveur. « Ça calme le mental, ça permet vraiment de focaliser son attention », explique-t-elle. Un mini-exercice à glisser dans la journée, au bureau comme à la maison, pour se recentrer en quelques instants.
Choisir un seul outil et le tester une semaine suffit souvent à sentir une différence. Et si le plus beau progrès, c’était simplement de s’offrir, chaque jour, une petite dose d’attention et de gratitude ?