Il est tentant de se coucher tard et de dormir jusqu’à midi les week-ends pour récupérer du manque de sommeil accumulé en semaine. Pourtant, maintenir des horaires de coucher et de réveil réguliers est l’une des clés pour bien dormir. Le corps fonctionne selon un rythme circadien, un cycle biologique de 24 heures qui régule le sommeil et l’éveil. En se couchant et se levant à heures fixes, nous aidons notre corps à se synchroniser avec ce cycle, facilitant ainsi l’endormissement et améliorant la qualité du sommeil.
Créer un environnement propice au sommeil
L’environnement de sommeil joue un rôle crucial dans la qualité du repos. Voici quelques ajustements simples à faire. “Par exemple, utiliser des rideaux occultants pour bloquer la lumière extérieure ou un masque de sommeil si nécessaire. Éviter les lumières bleues des écrans qui perturbent la production de mélatonine, l’hormone du sommeil”, explique Armelle Rancillac, chercheuse en neurosciences à l’Inserm (Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale), et spécialiste du sommeil. Enfin, pour ceux qui vivent en résidence ou partagent leur logement avec d’autres, il peut être utile d’investir dans des bouchons d’oreilles ou une machine à bruit blanc pour réduire les nuisances sonores.
Intégrer une routine avant de dormir
Créer une routine d’endormissement peut grandement améliorer la qualité de la nuit. Prendre un bain chaud, lire un livre ou pratiquer la méditation sont autant de techniques qui peuvent aider à se détendre et à préparer le corps à dormir. Une routine régulière envoie des signaux au cerveau pour lui indiquer qu’il est temps de se mettre en mode repos.
En tant qu’étudiant, il est facile de penser que dormir moins permettra d’en faire plus. Pourtant, un manque de sommeil peut réduire la capacité de concentration, la mémoire, et même la gestion du stress, autant de compétences essentielles pour réussir dans ses études. Alors, si vous hésitez entre une heure de révision supplémentaire ou une bonne nuit de sommeil, choisissez le sommeil.
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