Audrey Favreau, formatrice et autrice, enseigne le Yoga restauratif à travers des cours en ligne, ainsi que des formations en présentiel en France et en Italie.
Elle nous parle aujourd’hui des bienfaits de ce yoga et nous explique comment le pratiquer.
Qu’est ce que le yoga restauratif?
Le yoga restauratif est une relaxation active. Ce style de yoga met l’accent sur la relaxation profonde et la récupération énergétique. Ainsi, grâce aux poses, la méditation et la respiration, le corps et l’esprit peuvent se reposer et se régénérer.
Ces poses sont maintenues assez longtemps, souvent avec l’aide d’accessoires. En effet coussins, couvertures et blocs viennent offrir un soutien et une relaxation supplémentaires.
Quelles différences par rapport au yin yoga ou encore le yoga nidra ?
Le yin yoga est axé sur les tissus conjonctifs profonds, tels que les ligaments, les tendons et les fascias. Il vise à améliorer la souplesse et la mobilité des articulations alors que, dans le yoga restauratif, on ne cherche pas l’étirement qui stimulera le système nerveux. Au contraire, nous cherchons à ouvrir les différentes zones du corps afin d’améliorer la circulation sanguine.
Le yoga nidra, quant à lui, est une pratique de relaxation consciente qui se concentre sur la détente profonde de l’esprit et du corps. Il peut être pratiqué en position allongée ou assise, sans autre accessoire qu’une couverture. Il implique souvent une guidance vocale.
Tandis que le yoga restauratif a une palette d’une quarantaine de positions. Même si on n’en utilise que trois à cinq par séance, dans une relaxation active et accompagnée d’un maximum d’accessoires. Généralement, l’accompagnement ne se fait qu’au début de la session afin que le silence fasse son œuvre dans notre voyage intérieur. Mais à quoi servent ces accessoires ? Quels sont les bienfaits de pratiquer ce type de yoga ?
Les bienfaits du yoga restauratif
- Il booste les systèmes immunitaire et endocrinien
- Il permet d’améliorer nos relations
- Il stimule notre créativité
- Il contribue à la résolution de problèmes
- Il rééquilibre le système nerveux
L’essentiel d’une séance idéale de yoga restauratif
Le but est de réduire ce qui peut nous rappeler l’extérieur et toutes stimulations qui va empêcher le lâcher prise.
- Le silence. Il permet de créer une ambiance calme et paisible pour la relaxation profonde. Il existe plusieurs types de silence : l’absence de bruit (Le silence extérieur : la suppression des bruits ambiants), la rareté des actions (L’immobilité), la découverte du silence en soi.
- L’obscurité. L’obscurité permet de réduire les distractions visuelles et de créer une ambiance propice à la détente.
- L’immobilité. L’immobilité est importante pour permettre aux muscles de se détendre et à la respiration de devenir calme et profonde.
- Le confort. Il est important de choisir des poses confortables pour permettre la détente (d’où l’importance des accessoires).
- La chaleur. Notamment pour éviter au froid de nous déconcentrer.
Audrey nous explique donc dans l’émission d’aujourd’hui comment pratiquer le yoga restauratif. Comment différencier un burn-out du stress, elle nous livre d’ailleurs de jolies métaphores et aborde l’importance d’une pratique régulière, elle nous parle de rythme, du cycle ultradien. Et comme Joanna dans la dernière émission, elle nous explique l’importance d’avoir une routine quotidienne.
En effet, selon Audrey, une pratique minimum de 20 minutes par jour est nécessaire pour que le système nerveux fasse le bon chemin. On peut alors démarrer par une posture simple tel le Savasana (allongé sur le dos) ou même notre position de sommeil.
D’ailleurs, si vous souhaitez pratiquer avec Audrey, vous pouvez la retrouver sur son site en ligne mais également dans son livre : “Le yoga restauratif – 32 postures pour retrouver le calme intérieur” (éditions Grancher).
En attendant, si vous avez besoin de relaxation immédiate, voici 3 astuces d’auto-relaxation ne nécessitant que le corps et l’esprit.
