Il n’est pas toujours facile d’avoir une bonne hydratation et un sommeil réparateur. Encore plus en été, quand il fait chaud. Côté hydratation, normalement, il faut boire 1,5 litre d’eau par jour, soit l’équivalent de 8 verres d’eau chaque jour. Mais n’attendez pas d’avoir soif pour boire.
Alors que seuls deux Français sur dix s’hydratent suffisamment, il est indispensable d’adopter les bons réflexes. Parmi eux, instaurer une routine journalière, par exemple, avec des prises à heure fixe, varier les plaisirs en alternant les différents types d’eau (aromatisée, minérales…) ou prévoir 0,5 litre d’eau en plus par jour en cas de forte chaleur.
À côté de l’eau, pour s’hydrater, il ne faut pas oublier l’alimentation. Les aliments sont en efet une source d’eau non négligeable, explique Julie Boët, diététicienne nutritionniste et connue sur Instagram sous le pseudo Ma Petite Brioche. Ils peuvent ainsi apporter entre 0,4 et 0,8 litre d’eau supplémentaire.
Le concombre, par exemple, est gorgé d’eau. Il arrive d’ailleurs en première positon des aliments les plus hydratants, avec une teneur en eau avoisinant les 97%. Suivent ensuite la salade verte, le radis rouge, le céleri, la tomate, la courgette, le poivron vert et les fruits comme la pastèque (91% d’eau), le melon, la fraise, le raisin ou encore la pêche.
Enfin, l’alimentation joue un rôle aussi sur notre sommeil. Manger léger, 2 heures avant le coucher peut aider à mieux dormir, a condition de bien choisir les aliments et boissons.
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