L’activité physique peut préparer le corps à l’accouchement. Par ailleurs, la pratique du fitness après l’accouchement comporte de nombreux bénéfices pour la mère.
udivine Lacourt, maman de deux petites filles et fondatrice de Studio Témé, encourage les femmes à concilier sport, maternité et bien-être. Elle a publié aux éditions Larousse “Ma petite routine fitness avant et après bébé”.
Les bénéfices du sport pendant la grossesse
Ludivine Lacourt rappelle que l’activité physique est loin d’être déconseillée durant la grossesse, bien au contraire. “L’OMS [Organisation mondiale de la Santé] recommande de pratiquer 150 à 180 minutes d’activité modérée par semaine, soit environ 20 à 30 minutes par jour”, explique-t-elle. Ces activités peuvent inclure le yoga prénatal, la natation ou encore le renforcement musculaire. “Choisir une activité qu’on apprécie est essentiel pour vivre cette période plus harmonieusement.”
Ludivine Lacourt insiste également sur l’importance d’adapter les exercices aux différents trimestres. Par exemple, certains types d’abdominaux, comme les crunchs ou les planches, sont à éviter en fin de grossesse. À la place, elle recommande des exercices ciblant le muscle transverse, qui renforcent la sangle abdominale sans créer de pression sur le périnée. Cette pratique, réalisée en toute sécurité, aide non seulement à réduire les douleurs de dos et les déséquilibres musculaires, mais prépare également le corps à l’accouchement.
Adapter ses efforts sportifs selon ses sensations
Beaucoup de femmes craignent que certaines activités physiques, comme la course à pied, augmentent le risque de fausse couche. “Aucune étude ne prouve que la course à pied ou d’autres sports modérés entraînent des risques pour la grossesse. Le principal, c’est d’écouter son corps et d’adapter ses efforts selon ses sensations”, rassure Ludivine Lacourt.
Les premiers mois de grossesse, souvent marqués par une grande fatigue, peuvent être un frein au sport. Ludivine Lacourt conseille alors de ralentir le rythme et d’essayer de reprendre progressivement au second trimestre, période où l’énergie revient généralement.
Reprendre le sport après bébé
Le post-partum est une période où le corps, encore en convalescence, a besoin de mouvements doux pour retrouver progressivement sa force. Pour les jeunes mamans, trouver le temps et l’énergie de s’entraîner relève parfois de la prouesse. “Ne vous mettez pas trop de pression, conseille Ludivine Lacourt. L’objectif est de commencer par de petits entraînements, que j’appelle des ‘snacks sportifs’ : 3 à 4 minutes par jour suffisent au début.”
Des exercices simples, comme la respiration abdominale ou l’engagement du plancher pelvien, peuvent être réalisés avec bébé à proximité, voire intégrés à la routine : “Je faisais des squats avec mes filles en porte-bébé et elles s’endormaient à chaque fois !” affirme Ludivine Lacourt. Les promenades en poussette sont également une excellente option pour se remettre en mouvement tout en profitant d’un moment en plein air.
L’alimentation, une alliée de la récupération post-partum
En plus du sport, Ludivine insiste sur l’importance d’une alimentation adaptée. Après l’accouchement, le corps a en effet besoin de nutriments pour se reconstruire. “Il ne faut surtout pas se lancer dans un régime restrictif. L’idée est d’opter pour des repas riches en légumes, protéines et féculents, tout en évitant les aliments industriels.”
Elle déconseille néanmoins de se comparer aux standards irréalistes véhiculés par les réseaux sociaux. “Chaque corps est différent et il faut du temps pour retrouver un équilibre. Ce n’est pas parce que certaines influenceuses affichent un ventre plat deux semaines après leur accouchement que cela reflète la réalité.”
L’invitée.
Ludivine Lacourt est maman de deux filles et la fondatrice de Studio Témé , le studio de fitness en ligne pensé pour la santé et la forme de toutes les femmes. Elle a acquis une expertise spécifique dans le domaine du fitness féminin, notamment pendant la grossesse, le post-partum et la gestion de la pré-ménopause.
Sa propre expérience de la maternité l’a poussée à créer un espace où chaque femme, quel que soit son parcours, peut trouver les outils pour se sentir forte, tonique et pleine d’énergie. Son approche holistique du sport, alliant entraînement physique, nutrition et bien-être mental, a transformé la vie de milliers de femmes à travers le monde.
La suivre sur Instagram
