Ce troisième lundi de janvier est déclaré jour le plus déprimant de l’année : c’est le Blue Monday. Née au Royaume-Uni en 2005, cette idée d’une déprime plus importante à cette date précise provient initialement d’un simple argument marketing. Si vous sentez une baisse de moral, c’est souvent plus un petit coup de mou saisonnier, assez fréquent en cette période hivernale. Pour lutter contre la déprime, il faut positiver. Mais comment faire ? Les hormones du bien-être sont notre meilleur allié contre la déprime et plusieurs astuces peuvent nous aider à les sécréter. Que vous déprimiez ou pas en ce Blue Monday, on vous propose cinq conseils imparables pour rester de bonne humeur toute l’année.
1 – S’exposer à la lumière
Sans que nous nous en rendions compte, le manque de lumière peut exercer un effet très nocif sur notre moral. C’est en partie à cause du déficit de luminosité que beaucoup souffrent de cette fameuse « déprime saisonnière ». Biologiquement, la lumière a un réel impact sur la production de certaines hormones, notamment sur la sérotonine et la mélatonine, deux hormones jouant un rôle dans la lutte contre la dépression.
Évidemment, c’est plus facile à faire en été qu’en hiver, mais c’est possible. L’idéal est de se rapprocher du moindre petit rayon de soleil, et de s’exposer au minimum 20 minutes durant la journée, durant votre pause de midi par exemple. À défaut, vous pouvez aussi vous positionner à proximité d’une fenêtre, voire même utiliser une lampe de luminothérapie. Alors à vous de chercher la lumière, car cela pourrait se révéler très efficace.
2 – Se dépenser
Pratiquer une activité physique fait partie des traitements non médicamenteux les plus efficaces contre la dépression. Le sport permet de lâcher prise, de se défouler et d’évacuer les tensions, mais pas que. Là aussi, il est prouvé que se dépenser physiquement sécrète des substances bénéfiques, et notamment des endorphines, les fameuses hormones de bien-être.
Pas toujours facile de trouver un endroit pour faire du sport. Mais, en partie grâce au confinement, de nombreuses vidéos en ligne sur YouTube proposent des programmes d’activité physique à faire chez soi. Une autre raison ur s'y mettre : vous dormirez mieux et plus facilement le soir. Marche, course, fitness ou musculation… à chacun de trouver son activité pour esquiver la déprime !
3 – Dormir assez et préserver son horloge biologique
Le manque de sommeil a une incidence directe sur le moral. Entre travail, vie de famille et loisirs, le résultat est souvent un manque de sommeil ou un « mauvais » sommeil qui peut avoir des conséquences sur notre moral. Plus qu’un simple facteur de récupération d’énergie, bien dormir joue aussi un rôle dans le bien-être de manière générale.
Le télétravail expose à une certaine dérive des habitudes de vie, comme un lever et un coucher plus tardifs, irréguliers. Là encore, les horaires de coucher et de lever sont en lien direct avec la régulation de l’humeur. Il est donc important, dans la mesure du possible, de conserver des horaires stables. Enfin, n’hésitez pas à faire des siestes. Loin d’être du temps perdu, ce temps de repos permet de récupérer, de se ressourcer et apporte de nombreux bienfaits sur de nombreux points. Idéalement, une bonne sieste ne doit pas durer plus de 45 minutes.
4 – Diversifier ses repas
Nous ne vous apprenons rien en vous disant que l’alimentation est cruciale dans le bien-être et le bon fonctionnement physique et psychologique. Mais plus encore, manger équilibré et varié permettrait d’alléger les symptômes de la dépression, d’après certaines études. Le plus important est d’adopter une alimentation saine, la plus diversifiée possible.
Certains aliments en particulier, comme les fruits secs et oléagineux, les céréales, les huiles végétales ou encore le chocolat, présentent des vitamines essentielles pour le moral, comme le magnésium, le fer et la vitamine B. Les fruits et légumes frais sont également vos meilleurs amis.
Une vigilance particulière doit également être portée sur la consommation d’alcool, de tabac et de toutes substances nocives, qui augmentent le risque de dépression. L’essentiel est donc de manger de tout, en variant et se faisant plaisir, tout en évitant au maximum les excès. Et si vous manquez d’appétit, souvenez-vous qu’il vient en mangeant !
5 – Garder le contact
Les échanges sociaux demeurent les besoins humains les plus essentiels. Garder un lien avec les gens de notre entourage, qu’il s’agisse d’amis, de voisins, de collègues ou de simples connaissances, peut nous apaiser et nous sortir de la déprime. De même, l’isolement social est un des grands facteurs de risque de la dépression.
Certes, chacun est différent et le sentiment de solitude n’est pas le même pour tout le monde. Mais en cette période hivernale, où nous sommes tentés de rester chez nous, garder le lien est essentiel, même par téléphone. A défaut d’avoir un proche avec qui discuter, il est aussi possible de s’adresser à un psychologue. Quelle que soit la personne, parler peut créer un effet de libération, de soulagement instantané. Alors si vous sentez arriver ce petit coup de mou que l’on connaît tous, rien de mieux que de papoter !
